Салом.
Бо вуҷуди он ки асри XXI фаро расидааст - асри технологияи компютерӣ ва бидуни компютер ва на дар ин ҷо ва на он ҷо, шумо наметавонед бе он бе нишастан нишинед. То ҷое ки ман медонам, окулистҳо тавсия медиҳанд, ки на зиёдтар аз як соат дар як рӯз дар компютер ё телевизор нишинанд. Албатта, ман дарк мекунам, ки онҳоро илм ва ғайра ҳидоят мекунанд, аммо барои бисёр одамоне, ки касбашон бо компютерҳои фардӣ робита доранд, иҷрои ин тавсия (барномасозон, муҳосибон, вебмастерҳо, дизайнерҳо ва ғайра) қариб ки номумкин аст. Дар 1 соат, вақте ки рӯзи корӣ ҳадди аққал 8 нафар аст, онҳо чӣ кор карда метавонанд ?!
Дар ин мақола ман баъзе тавсияҳоро дар бораи пешгирии аз ҳад зиёд кор кардан ва кам кардани шиддати чашм менависам. Ҳамаи он чизе ки дар поён навишта мешавад, танҳо андешаи ман аст (ва ман коршиноси ин соҳа нестам!).
Диққат! Ман духтур нестам ва рости гап, ман аслан намехостам дар ин мавзӯъ мақола нависам, аммо саволҳои зиёде дар ин бора вуҷуд доранд. Пеш аз он ки маро гӯш кунед ё ин ки касе аст, агар шумо ҳангоми кор дар компютер чашмони хеле хаста дошта бошед, ба машварати як оптимист равед. Шояд шуморо айнакҳо, қатраҳо ё чизи дигаре таъин кунанд ...
Бузургтарин хатои бисёр ...
Ба андешаи ман (бале, ман инро худам мушоҳида кардам) хатогии калонтарини мардум ин аст, ки ҳангоми кор дар компютер таваққуф намекунанд. Ҳамин тавр, биёед гӯем, ки шумо бояд як масъаларо ҳал кунед - дар ин ҷо одам то 2-3 соат худаш ба он нишаст. Ва танҳо пас ӯ ба хӯроки нисфирӯзӣ ё чой хоҳад рафт, танаффус мегирад ва ғайра.
Шумо ин корро карда наметавонед! Ин як чизест, ки шумо филм тамошо мекунед, истироҳат мекунед ва 3-5 метр дар тахта аз телевизор нишинед (монитор). Чашмон, ҳарчанд шиддат доранд, аз он фарқ мекунанд, ки агар шумо барномасозӣ ё хондани додаҳо бошед, формулаҳоро ба Excel дохил кунед. Дар ин ҳолат, сарборӣ ба чашмҳо чандин маротиба меафзояд! Мутаносибан, чашмон тезтар хаста мешаванд.
Роҳи баромад чӣ гуна аст?
Бале, танҳо ҳар 40-60 дақиқа. Ҳангоми кор дар компютер, 10-15 дақиқа таваққуф кунед. (ҳадди аққал 5!). I.e. 40 дақиқа гузашт, бархост, дар роҳ қадам зад, аз тиреза нигарист - 10 дақиқа гузашт, пас ба кор даромад. Дар ин ҳолат, чашмҳо то он даме хаста намешаванд.
Ин вақтро чӣ гуна метавон пайгирӣ кард?
Ман мефаҳмам, вақте ки шумо кор мекунед ва ба чизе дилтанг ҳастед, на ҳама вақт имкон медиҳад, ки вақтро пайгирӣ кунед ё онро пайгирӣ кунед. Аммо ҳоло садҳо барномаҳо барои як чунин вазифа мавҷуданд: ҳушдорҳои гуногун, таймерҳо ва ғайра. Ман метавонам яке аз соддатаринҳоро тавсия кунам - Чашм.
--
Чашм
Статус: ройгон
Истиноди: //www.softportal.com/software-7603-eyedefender.html
Барномаи ройгоне, ки дар ҳамаи версияҳои Windows кор мекунад, ки мақсади он пас аз муддати муайяни вақт намоиш додани экрани экран мебошад. Фосилаи вақт ба таври дастӣ таъин карда шудааст, тавсия медиҳам, ки арзиш ба 45мин.-60мин. (тавре ки шумо мехоҳед). Вақте ки ин вақт мегузарад, новобаста аз он ки шумо кадом барномаро истифода мебаред, барнома «гулҳо» -ро нишон медиҳад. Умуман, утилит хеле содда аст ва фаҳмидани он ҳатто барои корбарони навовар душвор нахоҳад буд.
--
Дар байни фосилаи корӣ чунин фосилаи истироҳат карда, шумо ба чашмҳо истироҳат мекунед ва парешон мешавед (ва на танҳо аз ҷониби онҳо). Умуман, дароз нишастан дар як ҷо ба дигар узвҳо таъсир намерасонад ...
Дар ин ҷо, дар омади гап, шумо бояд як инстинктро кор кунед - "экрансоз" чӣ гуна пайдо шуд ва бо ин ишора мекунад, ки вақт расидааст - то ин корро накунед, кор накунед (яъне маълумотро захира кунед ва танаффус кунед). Бисёриҳо дар аввал ин корро мекунанд ва сипас ба экрани лаппиши худ одат мекунанд ва ҳангоми кор идома медиҳанд.
Чӣ гуна истироҳат кунед чашмони худро дар ин таваққуф 10-15мин.:
- Беҳтар аст ба берун равед ё ба тиреза равед ва ба масофа нигоҳ кунед. Баъд, баъд аз 20-30 сония. ба гуле дар тиреза нигоҳ кардан (ё дар изи кӯҳна дар тиреза, каме афтидан ва ғайра), яъне. на бештар аз ним метр. Он гоҳ бори дигар ба масофа нигоҳ кунед ва чанд маротиба. Ҳангоми ба масофа нигоҳ кардан кӯшиш кунед, ки ҳисоб кунед, ки чӣ қадар шохаҳои дарахт ё шумораи мавҷгирҳо дар муқобили хона ҳастанд (ё чизи дигаре ...). Ба ҳар ҳол, мушакҳои чашм бо ин тамрин хуб машқ мекунанд, бисёриҳо ҳатто аз айнак халос шуданд;
- Ҳарчи зудтар чашм пӯшед (ин ба он вақте, ки шумо дар компютер нишастаед, дахл дорад). Вақте ки чашм мепӯшед, сатҳи чашм тар мешавад (эҳтимолан шумо дар бораи “синдроми хушк” зуд шунидаед);
- Бо чашмони худ ҳаракатҳои даврӣ кунед (яъне, рост, чап, поён), онҳо инчунин метавонанд бо чашмони пӯшида иҷро карда шаванд;
- Ба ҳар ҳол, он инчунин ба рӯҳбаландӣ ва кам кардани хастагӣ кӯмак мекунад. Роҳи оддӣ шустани рӯи худ бо оби гарм;
- Тавсия додани қатраҳо ё махсус. айнак (реклама барои айнакҳо бо "сӯрохҳо" ё бо шишаҳои махсус вуҷуд дорад) - Ман намехоҳам. Рости гап, ман инро худам истифода намебарам ва онҳоро бояд мутахассисе пешниҳод кунад, ки аксуламали шумо ва сабабҳои хастаро ба назар гирад (масалан, аллергия мавҷуд аст).
Чанд сухан дар бораи ташкили монитор
Инчунин ба лаҳзаҳои равшанӣ, контраст, равшанидиҳӣ ва ғайра диққат диҳед. Оё ҳамаи онҳо бо арзишҳои оптималӣ ҳастанд? Ба дурахшон диққати махсус диҳед: агар монитор хеле дурахшон бошад, чашмон хеле зуд хаста мешаванд.
Агар шумо як монитори CRT дошта бошед (онҳо хеле калон ва ғафс мебошанд. Онҳо 10-15 сол пеш маъмул буданд, гарчанде ки онҳо ҳоло дар вазифаҳои муайян истифода мешаванд) - ба басомади гузариш диққат диҳед (яъне чанд маротиба дар як сония тасвир оҷиз мешавад). Дар ҳар сурат, басомад набояд аз 85 Гц камтар бошад. Дар акси ҳол чашмҳо тез аз шамшери доимӣ хаста мешаванд (алахусус агар заминаи сафед бошад).
Монитор CRT Classic
Басомади сканро, ба воситаи он, дар танзимоти драйвери корти видеоии шумо метавонед дарёфт кунед (баъзан сатҳи тароват номида мешавад).
Басомади басомад
Якчанд мақола оид ба ташкили монитор:
- Шумо метавонед дар бораи танзимоти равшанӣ инҷо бихонед: //pcpro100.info/yarkost-monitora-kak-uvelichit/
- Оид ба тағйири қарори монитор: //pcpro100.info/razreshenie-ekrana-xp-7/
- Мониторро танзим кунед, то чашмонатон хаста нашаванд: //pcpro100.info/nastroyka-monitora-ne-ustavali-glaza/
PS
Охирин чизе, ки ман маслиҳат додан мехоҳам. Танаффусҳо, албатта, хубанд. Аммо, ҳадди аққал як бор дар як ҳафта, рӯзаи рӯза гиред - яъне. умуман дар давоми рӯз дар назди компютер нишинед. Ба косибӣ равед, ба дӯстон равед, тартиботро дар хона барқарор кунед ва ғайра.
Шояд ин мақола ба назари баъзеҳо печида ва бениҳоят мантиқӣ набошад, аммо шояд ба касе кумак кунад. Ман шодам, агар ҳадди аққал барои касе муфиданд. Ҳама беҳтарин!
