Хастагӣ ва дарди чашм пас аз кор дар компютер мушкилотест барои ҳама корбарон. Ин бо молу мулки биниши инсонӣ, ки дар аввал ба дарки нури инъикосшуда мутобиқ аст, шарҳ дода мешавад ва манбаи радиатсияи бевоситаи нур бидуни пайдоиши ҳиссиёти дардовар муддати дароз наметавонад дарк кунад. Экрани монитор маҳз чунин манбаъ аст.
Чунин ба назар мерасад, ки роҳи ҳалли масъала ошкоро аст: шумо бояд вақти тамосро бо манбаи нур ба ҳадди ақалл кам кунед. Аммо технологияи иттилоотӣ аллакай ба ҳаёти мо чунон ворид шудааст, ки иҷрои он хеле душвор хоҳад буд. Биёед кӯшиш кунем фаҳмем, ки барои кам кардани зарар аз ҳузури дароз дар компютер чӣ кор кардан мумкин аст.
Мо корро дуруст ташкил мекунем
Барои коҳиш додани шиддати чашм муҳим аст, ки кори худро дар компютер дуруст ба роҳ монед. Барои ин шумо бояд қоидаҳои муайянро риоя кунед. Биёед онҳоро ба таври муфассал дида бароем.
Ташкили ҷойҳои корӣ
Ташкили дурусти ҷои кор дар ташкили кор дар компютер нақши муҳимро мебозад. Қоидаҳои ҷойгиркунии миз ва таҷҳизоти компютерӣ ба он чунинанд:
- Монитор бояд тавре ҷойгир карда шавад, ки чашми корбар бо канори болоии он равшанӣ андозад. Ҷойгиркунӣ бояд тавре танзим карда шавад, ки поёни он ба корбар назар ба боло наздиктар бошад.
- Масофа аз монитор то чашм бояд 50-60 см бошад.
- Ҳуҷҷатҳои коғазӣ, ки шумо мехоҳед матнро дохил кардан мехоҳед, бояд ба экран ҳадди аққал ҷойгир шаванд, то ки масофаи хеле камро нахоҳанд дошт.
Тартиби ташкили дурусти ҷои корро метавон ба таври зайл нишон дод:
Аммо ташкили ҷойҳои корӣ комилан ғайриимкон аст:
Бо ин тартиб, сар доимо боло бурда мешавад, сутунмӯҳра хам мешавад ва таъминоти хун ба чашмҳо нокифоя хоҳад буд.
Ташкилоти равшанӣ
Равшанӣ дар ҳуҷрае, ки ҷои корӣ ҷойгир аст, инчунин бояд дуруст ташкил карда шавад. Қоидаҳои асосии ташкили онро метавон чунин тавсиф кард:
- Мизи компютер бояд тавре истад, ки нури аз тиреза ба тарафи чапи он равшантар шавад.
- Ҳуҷра бояд таври мусовӣ бошад. Шумо набояд дар компютер дар партави танҳо чароғе дар сари миз нишаста бошед, вақте ки нури асосӣ хомӯш аст.
- Аз экрани монитор дурӣ ҷӯед. Агар ҳавлӣ рӯзи офтобии дурахшон бошад, беҳтар аст, ки бо пардаҳои кашидашуда кор кунед.
- Барои равшан кардани хона, беҳтар аст, ки чароғҳои LED бо ҳарорати ранг дар ҳудуди 3500-4200 K, ки ба қувваи барқ ба лампаи оддии 60 Вт баробар аст.
Инҳо намунаҳои равшани дуруст ва нодурусти ҷойҳои корӣ:
Чӣ тавре ки мебинед, чунин кунҷи рӯшноӣ дуруст ҳисобида мешавад, вақте нури инъикосшуда ба чашми корбар намерасад.
Ташкили ҷараёни кор
Оғози кор дар компютер, шумо инчунин бояд қоидаҳоеро риоя кунед, ки ба паст шудани шиддати чашм мусоидат мекунанд.
- Ҳарфҳо дар замимаҳо бояд ба танзим дароварда шаванд, то андозаи онҳо барои хониш мутаносиб бошад.
- Экрани мониторро бояд тоза нигоҳ дошт, ки онро давра ба давра бо шустани махсус тоза кунед.
- Дар ҷараёни кор, шумо бояд моеъи бештар истеъмол кунед. Ин барои пешгирӣ кардани хушкӣ ва дарди чашм кӯмак мекунад.
- Ҳар як 40-45 дақиқаи кор дар компютер, шумо бояд ҳадди аққал 10 дақиқа танаффус гиред, то чашмон каме истироҳат кунанд.
- Ҳангоми танаффусҳо шумо метавонед барои чашм машқҳои махсусро иҷро кунед ё ҳадди аққал онҳоро каме дуртар кунед, то пардаи луобӣ тар шавад.
Илова ба қоидаҳои дар боло номбаршуда, инчунин тавсияҳо барои ғизои дуруст, чораҳои пешгирикунанда ва тиббӣ барои беҳтар кардани саломатии чашм мавҷуданд, ки онҳоро дар вебсайтҳои мавзӯъҳои дахлдор пайдо кардан мумкин аст.
Барномаҳо барои кӯмак ба коҳиши шиддати чашм
Бо назардошти саволи он ки чӣ кор кардан лозим аст, агар чашм аз компютер зарар бинад, набояд гуфт, ки дар он ҷо нармафзоре мавҷуд аст, ки дар якҷоягӣ бо қоидаҳои дар боло зикршуда, бехатарии компютерро таъмин мекунад. Биёед дар бораи онҳо ба таври муфассал мулоҳиза ронем.
F.lux
Барномаи f.lux оддӣ аз назари аввал, барои онҳое, ки маҷбуранд дар компютер дар муддати тӯлонӣ нишинанд, метавонад як чизи воқеӣ бошад. Принсипи кори он ба тағирёбии gamut ранг ва сердаромади монитор вобаста ба вақти рӯз асос меёбад.
Ин тағиротҳо хеле осон ба амал меоянд ва барои корбар тақрибан ноаёнанд. Аммо нури аз монитор тағирёбанда чунон тағир меёбад, ки сарборӣ ба чашм барои як давраи мушаххас оптималӣ бошад.
Download f.lux
Барои он ки барнома кори худро оғоз кунад, бояд:
- Дар равзанае, ки пас аз насб пайдо мешавад, макони худро ворид кунед.
- Дар равзанаи танзимот, слайдерро барои танзими шиддати ранг дар шаб истифода баред (агар танзимоти пешфарз ба шумо мувофиқат накунанд).
Пас аз он, f.lux ба лой кам карда мешавад ва ҳар дафъа Windows оғоз меёбад.
Ягона камбудии барнома ин набудани интерфейси забони русӣ мебошад. Аммо ин бештар аз қобилиятҳои он ҷуброн карда мешавад, инчунин он, ки он комилан ройгон тақсим карда мешавад.
Чашмҳо ором мешаванд
Принсипи кори ин утилита аз f.lux ба куллӣ фарқ мекунад. Ин як навъи реҷаи танаффуси кор аст, ки бояд ба корбарони арҷманд хотиррасон кунад, ки вақти истироҳат кардан лозим аст.
Пас аз насб кардани барнома дар табақа, тасвири он дар шакли тасвири чашм пайдо мешавад.
Download чашмони ором
Барои оғози кор бо барнома, амалҳои зеринро иҷро кунед:
- Бо тасвири панели бо тугмаи рост клик кунед, то менюи барномаро кушоед ва интихоб кунед "Чашмони кушода ором".
- Фосилаи вақтро барои қатъ шудани кор муқаррар кунед.
Шумо метавонед вақти кории худро ба таври муфассал бо иваз кардани танаффусҳои кӯтоҳ ва танаффуси дароз ба нақша гиред. Фосилаи вақт байни танаффус метавонад аз як дақиқа то се соат муқаррар карда шавад. Давомнокии худи танаффус метавонад тақрибан номаҳдуд бошад. - Бо пахш кардани тугма "Фармоиш додан", параметрҳоро барои танаффуси кӯтоҳ таъин кунед.
- Агар зарур бошад, функсияи назорати волидайнро танзим кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки вақти дар компютери кӯдак сарфшударо пайгирӣ кунед.
Барнома версияи сайёр дорад, забони русиро дастгирӣ мекунад.
Чеҳраи ислоҳкунанда
Ин барнома маҷмӯи машқҳоест, ки тавассути он шумо шиддатро аз чашм халос карда метавонед. Ба гуфтаи таҳиягарон, бо кӯмаки он шумо ҳатто метавонед биниши босираашро барқарор кунед. Он истифодаи истифодаи ҳузури интерфейси русзабонро осон мекунад. Ин нармафзор shareware мебошад. Дар версияи озмоишӣ, пакети санҷиш маҳдуд аст.
Зеркашии чашм
Барои кор бо барнома шумо бояд:
- Дар равзанае, ки пас аз оғоз пайдо мешавад, дастурҳоро хонед ва клик кунед "Оянда".
- Дар равзанаи нав бо мундариҷаи машқ шинос шавед ва онро бо пахш кардани он оғоз кунед "Машқро оғоз кунед".
Баъд аз ин, шумо бояд ҳамаи амалҳоеро, ки барнома пешниҳод мекунад, иҷро кунед. Таҳиягарон тавсия медиҳанд, ки тамоми машқҳо дар як рӯз 2-3 маротиба такрор карда шаванд.
Дар асоси гуфтаҳои боло, ба хулосае омада метавонем, ки ҳангоми ташкили дурусти кори компютерӣ хатари рӯъёҳо ба таври назаррас кам карда мешавад. Аммо омили асосии ин ҷо мавҷуд набудани дастурҳо ва нармафзори сершумор, балки ҳисси масъулияти корбари мушаххас барои саломатӣ аст.
